子どもの扁平足を改善・予防する方法｜家庭でできる運動と靴選び

2025年8月14日

このページを書いた人

片山拳心（KATAYAMA KENSHIN）

三重県松阪市のサンパーク1階で、こども運動教室to JOY（トゥージョイ）の代表を務めています。

キッズスイミングスクールやフィットネスジムでの指導経験に加え、消防士として多くの現場にも携わってきました。
現在は、消防を退職後に、科学的根拠に基づく安全で楽しい運動教室を開業。

保有資格

運動遊び実践サブリーダー（NPO運動保育士会）
子育て脳機能アドバイザー／ディレクター
幼児運動遊び実践アシスタント
キッズコーディネーショントレーナー（KCT）

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子どもの扁平足　改善の基本方針

扁平足の改善は、成長とともに足のアーチが発達する力を引き出すことが大切です。焦らず、日常の中で自然に足を使う機会を増やしましょう。本章では、改善の基本的な考え方を解説します。

自然な成長を促すことが第一歩

多くの子どもは10歳前後までに足のアーチが完成します。日常生活で足をしっかり使える環境を整えることで、成長をサポートできます。

片山　拳心

焦って特別な器具に頼るより、生活の中での工夫が効果的ですよ

無理な矯正よりも日常生活での工夫を

インソールやサポーターは必要な場合のみ医師の判断で使用します。自己判断での長期使用は、逆に足の筋力発達を妨げることがあります。

まずは裸足での活動や足指を使う運動から始めましょう。

年齢別の見守りポイント

3〜6歳：ほとんどの子どもは扁平足に見える時期。痛みや歩き方の異常がなければ経過観察。
小学校低学年（7〜9歳）：アーチが徐々に形成される。バランス運動や裸足活動を増やす。
小学校高学年（10歳以上）：アーチの発達が完成に近づく。扁平足が続き、痛みや左右差がある場合は受診を検討。

片山　拳心

年齢によって“気にするポイント”が変わります

家庭でできる扁平足改善運動

家や公園でできる運動は、足の筋力や柔軟性を鍛え、アーチの発達を促します。本章では、具体的な運動とその裏付けとなる科学的根拠を紹介します。

裸足での遊びとバランス感覚トレーニング

芝生や砂の上での裸足遊び
平均台や丸太の上を歩く
片足立ちでジャンケン・キャッチボール

裸足で歩くことで、足裏の触覚が刺激され、バランス能力の向上や感覚統合が促進されます。

さらに、近年のランダム化比較試験では、6〜14歳の子どもに「裸足歩行＋足指運動」を8週間実施したところ、アーチの改善が統計的に有意に認められました。

片山　拳心

裸足で歩くことは、歩くというより“足を鍛える”感覚になります

足指を使う運動（タオルギャザー・ビー玉つかみ）

床のタオルを足指でたぐり寄せる
ビー玉や小物を足指でつかんで移す

片山　拳心

足指の筋力向上は、アーチを支える力そのものを高めます。

ふくらはぎ・足首の柔軟性を高めるストレッチ

壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてアキレス腱を伸ばす
足首をゆっくり回す

柔軟なふくらはぎや足首は、足全体の動きをスムーズにし、アーチの発達しやすい状態を作ります。

靴選びと生活習慣で足の成長をサポート

靴の選び方や日常の習慣も、扁平足改善には欠かせません。本章では、そのポイントをまとめます。

扁平足の子に合う靴のポイント

かかと部分がしっかりしている
足先に適度なゆとりがある
靴底が柔らかく曲がる

靴は半年〜1年ごとにサイズを見直すことが大切です。

子どもの靴選びに悩んでいる方は、子ども靴のサブスクサービスKutoon (クトゥーン)を検討してみてください。
このサービスでは、好きなタイミングで靴をレンタルでき、洗わずに返却するだけでさまざまなデザインや種類を試せます。

サイズが合わなければすぐに交換可能です。
また、公園用や運動用など「サブの靴」として利用することもできるため、汚れても気になりません。
用途に合わせて柔軟に使える便利なサービスなので、一度体験してみてはいかがでしょうか。

長時間の同じ姿勢を避ける工夫

長時間のゲームや座りっぱなしは、足の筋力低下を招きます。1時間に一度は立ち上がって歩く習慣をつけましょう。

家庭での取り組みを続けるコツ

本記事では、子どもの扁平足を改善・予防するための運動と靴選びのポイントをご紹介しました。

毎日の生活に運動を自然に組み込む
成長の記録をつけて変化を実感する
必要な場合だけ医療機関を活用する

継続は力なり。楽しく続ける工夫が、健やかな足の成長につながります。

引用論文
論文タイトル：Development of the medial longitudinal arch in children: longitudinal investigation
概要：3〜12歳の健康な児童300名を対象に足のアーチ発達を5年間追跡。平均して6〜10歳でアーチが形成され、特に裸足活動が多い子はアーチ形成率が高かった。
URL：https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2018.04.012